Série - correndo com minimalista: Parte 4 – Tênis

Simplesmente me recuso a acreditar que seja natural correr com o calcanhar. Dos vários blogs que li, não há uma definição específica ou critérios para classificar os tênis minimalistas. Geralmente o consenso é que sejam:

• Bastante leves – menos de 280gr.
• Deve ter um drop baixo (menos de 7mm; menos de 9mm pode se classificado como tênis de transição).
• Deve ter amortecimento mínimo.
• Parte dianteira mais larga para permitir que os dedos se expandam.
• Simplista.
• Ausência de tecnologias como controle de movimento, suporte do arco, crash pads, etc.

Minimalista: Mizuno Wave Universe 4 pesa 103 gramas com um drop de 5 milímetros (11mm retropé e antepé 6mm)

Máxima: Adidas Sequência Supernova 4 pesa 366 gramas com um drop de 11.3mm (34 milímetros calcanhar e 22.7 milímetros no antepé)

Centro de muitas controvérsias

Muito parecido com os argumentos dos a favor e dos contra a legalização do aborto, essa é uma questão que acredito que nunca será resolvida enquanto os dois lados estiverem em extremos opostos quando se trata de que calçado é melhor para a corrida.

O que os maximalistas dizem:

• Aterrissagem com o calcanhar é natural.
• Para evitar lesões você precisa de um bom amortecimento no calcanhar.
• Você precisa de controle de movimento. No caso dos corredores pronadores.

Por que os tênis minimalistas não funcionam?

• Não têm amortecimento suficiente para uma corrida longa ou uma maratona;
• Não têm apoio para os pronadores.

O que os minimalistas dizem:

• Incentiva a aterrissagem com o mediopé e o antepé. O que é mais natural do que o pouso com o calcanhar.
• Não precisa de muito amortecimento, pois nos pés são projetados para absorver e dispersar o impacto.
• A dianteira mais larga permite que o antepé e os dedos rolem e se expandam naturalmente. Isso é essencial na distribuição do impacto.

Por que os tênis maximalistas não funcionam?

• Incentiva a aterrissagem com o retropé o que leva ao overstriding - passadas longas e muito à frente. Ambas levam a lesões.
• Aterrissar com o retropé não é natural.
• O drop muito alto causa encurtamento do tendão de Aquiles e reduz a capacidade dos pés absorverem impacto. Quando estamos descalços não há queda entre o calcanhar e os dedos, então por que precisamos da queda para correr?
• Recursos de controle de estabilidade são ruins porque evitam a pronação prematuramente.
• Muito amortecimento e suporte em um calçado levam ao desenvolvimento de pés mais fracos, pois eles não terão que trabalhar por completo.

O que é preciso ter em mente é que não há ainda evidências de que as lesões aumentaram ou diminuíram desde que os tênis modernos foram introduzidos no mercado. Há também dados insuficientes quanto às taxas de lesões em minimalistas e corredores descalços.

Então qual tipo de calçado eu devo usar? Encorajo-vos a experimentar. Eu fiz isso e abriu um mundo totalmente novo pra mim. Se não precisa experimentar um minimalista logo de cara, como é o caso dos tênis da VIBRAM, mas pode começar com um tênis de transição como o Mizuno Musha ou o Saucony Kinvara. Apenas tome cuidado para não fazer a transição para os minimalistas muito cedo, pois poderá leva-lo a muitos tipos de lesões. Comece com corridas leves e com pouca distância para que o seu corpo se acostume para daí percorrer distâncias mais longas.

Eu comecei a correr com o antepé, mas me empolguei – corri todos os dias - e ganhei uma bela de uma canelite. Então, o conselho que dou é ser paciente e disciplinado. Hoje estou totalmente satisfeito com a aterrissagem com o mediopé. Ganhei desempenho e venho baixando as minhas marcas.

Boa sorte e espero que isso funcione também pra você.

Esta é uma adaptação do blog: http://www.9run.ca