Série - correndo com minimalista: Parte 3a – Forma de Correr

Quando você achava que correr fosse simplesmente colocar um pé na frente do outro e ir tão rápido ou o mais longe possível, vem aqui e descobre um conjunto de “orientações” sobre como correr de forma adequada.  Quando o assunto se resume a isso, acho que a discussão sobre a forma de correr ocorre em duas partes: o movimento do pé e o resto do corpo. Vamos abordar o mais fácil primeiro.

Dizem que para correr de forma eficiente, deve-se:

• Manter-se na vertical - mas, a partir do tornozelo, ligeiramente inclinado para frente. Alinhe pescoço, costas, quadril e joelhos formando uma linha reta até o calcanhar.
• Braços balançando alternadamente e com os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Ângulo maior ou menor fará você desacelerar e se cansar mais rápido.
• Deixe seu olhar orientar seu pescoço e cabeça – olhar para frente coloca sua cabeça naturalmente na posição correta. Evite olhar para baixo especialmente nos últimos estágios da sua corrida.
• Relaxe os ombros – Muita tensão (como puxá-los próximos as orelhas) salienta todo o corpo diminuindo assim sua eficiência na corrida.
• Não “correr sentado” - acontece quando o quadril do atleta fica de forma perpendicular ao tronco com relação à linha do solo. Ou seja, olhando de lado um corredor que corre assim dá a impressão que “corre sentado”.
• O pé deve aterrissar embaixo do corpo.
• Diminuir a passada na subida e não aumentar na descida. Isso reduz o impacto nas articulações e também evita uma série de lesões, especialmente em torno dos isquiotibiais.

Dito tudo isso, o texto acima não se aplica a todos, como podemos ver nos vídeos abaixo. Ryan Hall, por exemplo, é conhecido por sua excelente forma de correr.

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Por outro lado, Paula Radcliffe, que é uma das melhores corredoras de todos os tempos, tem uma forma de correr longe do “ideal”. Como pode ser visto abaixo. Seus braços balançam e cruzam seu corpo; sua cabeça sacode para todo lado. ...agora, quem somos nós para dizer que a maneira que ela corre não é a ideal?

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Existem alguns estilos de corrida que valem a pena conferir também: o Chi Running e o Método Pose são alguns exemplos, mas não são um consenso entre todos.

Continua - Parte 3b